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初中立定跳远教学实践及技巧探究

来源:妙趣教案网 2024-05-15 08:08:02

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初中立定跳远教学实践及技巧探究(1)

  作为一项常见的体育项目,立定跳远在初中阶段是必修内容之一妙.趣.教.案.网。对于学生来说,掌握立定跳远的技巧和方法不仅可以提高体育成绩,还可以增身体素质和锻炼协调能力。本文将介绍初中立定跳远的教学实践和技巧探究

一、教学实践

  1. 热身准备

  在进行立定跳远之前,必须进行充分的热身准备。可以选择慢跑、拉伸等方式,以增加身体的柔韧性和热量。

  2. 立定跳远基本动作

  立定跳远的基本动作包括起跳、飞行和着地三个阶段。在起跳时,双脚要用力向下蹬,同时双臂向上挥动,以增加起跳的力量妙 趣 教 案 网。在飞行过程中,要持身体的平衡和稳定,注意双臂的摆动和身体的姿。在着地时,要以脚掌着地,双腿屈膝,缓慢回收双臂,以少冲击力。

3. 教学方法

  在教学立定跳远时,可以采用分步教学的方法。首先,让学生练习起跳的动作,化蹬地力量和双臂挥动的。然后,让学生练习飞行的动作,注意身体的平衡和姿。最后,让学生练习着地的动作,重点是脚掌着地和双腿屈膝diennuocsaigon.net。在教学过程中,要及时纠正学生的错误动作和姿,以确学生掌握正确的技巧

4. 注意事项

  在进行立定跳远时,需要注意以下事项:

(1)场地选择:选择平整、干、无碍物的场地进行练习。

(2)鞋子选择:选择适合跳远的运动鞋,以增加起跳的力量和稳定性。

  (3)身体状态:避免在疲劳或饱食后进行跳远练习,以免影响身体状态和技巧掌握。

二、技巧探究

  1. 蹬地力量的训练

  蹬地力量是立定跳远的关键,可以通过以下方法进行训练:

  (1)深:可以增加腿部肌肉的力量和柔韧性,提高蹬地力量。

  (2)弹跳训练:可以通过弹跳训练提高蹬地力量和反应速度妙+趣+教+案+网

(3)跳绳训练:可以增加腿部肌肉的耐力和协调性,提高蹬地力量。

  2. 姿的调整

  正确的姿可以少空气阻力和冲击力,提高跳远的效果。可以通过以下方法调整姿

(1)头部:持头部向前,目光注视前方。

  (2)手臂:手臂要向后摆动,以增加起跳的力量。

  (3)腿部:腿部要用力向下蹬,同时持双腿并拢。

  (4)身体:身体要持平稳,避免动和偏移diennuocsaigon.net

  3. 的掌握

  跳远的是非常重要的,可以通过以下方法掌握

初中立定跳远教学实践及技巧探究(1)

  (1)练习起跳的化蹬地力量和双臂挥动的

  (2)练习飞行的持身体的平衡和稳定,注意双臂的摆动和身体的姿

(3)练习着地的,重点是脚掌着地和双腿屈膝。

综上所述,初中立定跳远是一项需要技巧和方法的体育项目,学生需要在教师的指导下进行练习和掌握技巧。通过热身准备、基本动作、教学方法和注意事项的掌握,以及蹬地力量、姿调整和掌握的训练,可以提高学生的立定跳远水平和身体素质。

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